Hoy queremos dejarles algunos tips de Nutrición para acompañar la Actividad Física de manera Saludable y segura.
A continuación les dejamos toda la información brindada por una de nuestras docentes, la Licenciada en Nutrición Sofía Petingi, en lo que refiere a “Tips” que nos ayuden a conocer mejor nuestro cuerpo y cómo nos alimentamos.
Independientemente del tipo de actividad, hay cuestiones importantes para todos y todas, niños y niñas, adolescentes, mujeres, hombres y adultos mayores…
1) Oportunidad para incorporar hábitos saludables.
Es un buen momento de cambiar aquellos hábitos alimentarios no tan saludables o incorporar nuevos como parte de un estilo de vida saludable. No es necesario cambiar todo, es más, si te planteas pequeñas metas es más probable que vayas lográndolas.
Algunos ejemplos: agregar una fruta como colación, probar un vegetal nuevo en alguna preparación, disminuir el consumo de azúcar (en vez de 3 ctas al café poner 2 ctas), tomar un vaso de agua al despertarse, etc…
Es importante que estés convencido de que lo queres hacer por voluntad propia. Empoderate y da el paso.
2) No existe una dieta universal.
Las necesidades nutricionales varían en función del sexo, la edad, el estado fisiológico, el estado nutricional, el tipo, intensidad y duración de la actividad, entre otros factores. No podemos seguir los consejos sobre nutrición de otros ya que probablemente no nos sirvan. Herramientas hay muchas, no a todos nos sirven todas. Por eso es importante asesorarse con un profesional licenciado en nutrición que entienda del tema y pueda acompañarte a encontrar las estrategias que a vos te sirvan.
3) Procurá incluir alimentos variados sin procesar o mínimamente procesados.
Frutas y vegetales de colores diversos, de estación mejor, variedad de fuentes de carbohidratos complejos (arroz, pastas, harinas integrales, legumbres, quinoa, etc), proteínas magras y/o de origen vegetal (pescados, huevos, legumbres, etc), grasas saludables (aceites sin refinar, semillas, frutos secos). Preferí lo natural y casero.
4) Iniciar la actividad bien hidratado.
Mantener un buen estado de hidratación es clave ya que el agua es esencial para el adecuado funcionamiento del cuerpo. No esperes a sentir sed para beber agua.
Tips: Bebe un vaso de agua media hora antes de iniciar la actividad. Lleva contigo una botella de agua sin gas, y bebe cuando lo creas necesario.
5) Intenta comer de 2 a 4 hs antes del ejercicio y preferí comidas livianas.
Las comidas ricas en grasas enlentecen el vaciamiento gástrico, asi que para evitar sentirte ̈pesado¨ evitá las grasas de origen animal presentes por ejemplo en las carnes, manteca, mayonesas, crema de leche, quesos grasos.
Si comiste muy liviano y/o poco (vegetales, algún cereal, proteína magra) y pasaron varias horas, quizás sea conveniente realizar alguna colación en la hora, hora y media previa.
6) Evitá enfocarte en el peso.
El peso de la balanza es solo un número. Es cierto que por cuestiones de salud a veces es necesario controlarlo, pero no lo es todo! Si te obsesionás con el peso es probable que eso te impida disfrutar del proceso, y disfrutar del proceso es clave para mantener hábitos saludables a largo plazo.
¨Cada logro, por más pequeño que parezca, te aproxima cada día a tu objetivo¨.
Sofía Petingi
