¿Qué tan a menudo realizamos actividad física?
Antes de empezar, lo primero que debemos preguntarnos es ¿Qué es la actividad física?; según la OMS la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos con el consiguiente consumo de energía. Si tomamos esta definición, actividad física estamos realizando muchas veces sin darnos cuenta, pero he aquí lo más importante, ¿realmente visualizamos que estamos haciendo actividad física? ¿me preparo para realizarla? ¿le dedico verdaderamente el tiempo que se merece?, son algunas de las preguntas que queremos que te hagas para poder hacer un buen punto de partida y comenzar a ejecutar esta práctica de forma consciente y saludable.
Existen un sinfín de beneficios que podríamos contarte que genera realizar actividad física frecuentemente, pero hoy lo más importante es que puedas tomar consciencia de que todo ser humano en algún punto necesita realizar algún tipo de actividad física no solo para mantenerse activo o en movimiento, sino también porque fortalece elementos básicos y necesarios del día a día que nos llevan a tener una vida más saludable y placentera.
Si nos tomáramos 40 minutos diarios para realizar alguna actividad física, sea cual sea, en pocos días empezaremos a notar las diferencias en nuestro movimiento, en la salud, en el sueño, en nuestro carácter y nuestros vínculos.
Ahora te contamos algunos de los beneficios:
- Mejora la salud y la fuerza de los huesos
- Ayuda a promover la salud mental positiva
- Reduce la posibilidad de contraer enfermedades cardíacas e inmunológicas
- Aumenta la fuerza muscular y su función
- Desarrolla la flexibilidad del cuerpo
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable
- Ayuda a regular la presión arterial
- Favorece al sueño
- Reduce los síntomas de ansiedad
- Ayuda al Equilibrio y la coordinación
- Reduce el riesgo de depresión y de desarrollar enfermedades relacionadas con la memoria.
Además de estos beneficios queremos realizarte algunas recomendaciones para que cuando comiences a realizar actividad física de manera frecuente estos pasos siempre estén presentes:
- Estar bien hidratado siempre
- Realizar calentamiento previo
- Mantener una rutina progresiva en lo posible con la asistencia de un profesional
- Planificar la actividad en función a tus condiciones físicas
- En lo posible solicitar una valoración médica para que pueda brindarte la información necesaria para que puedas elegir el ejercicio que se adecúe más a tu situación actual.
- Definir objetivos puntuales y alcanzables, ya sea generar fuerza, más potencia, más flexibilidad, más agilidad, etc. Esto va a ayudarte a planificar bien tu ejercicio en función de lo que quieras lograr.
También queremos enfatizar la importancia de no realizar por períodos extendidos en el tiempo actividades sedentarias. Éstas actividades implican un gasto de energía mínimo por lo que no favorecen al bienestar de nuestro cuerpo. Te invitamos a que realices una lista de horas en función de tus actividades para que puedas visualizar cuantas horas al día realizas actividades físicas y actividades sedentarias como estar sentado, manejar, mirar la televisión, trabajar en la computadora, etc. y con esa información tomar conciencia de lo que está pasando en nuestra vida y lo que queremos que mejore.
En un próximo artículo te contaremos algunos tips sobre nutrición e iniciación a la actividad física.
Muchas Gracias!
El Equipo del CDDS
